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안녕하세요. 백관장입니다.
힘 세지는 법이 무엇인지 아시나요?
운동을 열심히 한다?
체계적인 프로그램을 사용한다?
근육량을 늘린다?
아마 막연하게 이렇게 생각하고 계셨을지도 모릅니다.
그런데, 그냥 단순히 열심히 한다고해서 힘이 좋아지지 않습니다.
운동을 해보시면 아시겠지만, 생각보다 힘이 늘지 않아서 고민인 분들이 많거든요.
저도 처음에 그랬습니다.
운동 10년차에도 주변 사람들에게 "몸은 산만한게 힘을 왜 이렇게 약해 ㅋㅋ"라는 말을 듣고 살았으니까요.
그 당시에는 먹는게 문제인가 싶어서, 단백질 보충제도 열심히 먹었는데요.
솔직히 별 차이 없었습니다.
그러다가, 한 가지 원리를 이해하고, 힘이 급속도로 강해졌는데요.
(4년 뒤에 파워리프팅 대회에서 금메달까지 땄음 -> 아래 글 참고)
이번 글에서 그 이야기를 한번 해보도록 하겠습니다.
특이성의 원리를 아시나요?
이것이 바로 힘 세지는 법의 핵심입니다.
우리 몸은 생각보다 적응을 잘 합니다.
추운곳에 오래 있으면, 추위에 강해지고, 잠수를 많이 하면, 숨 참는 능력이 좋아집니다.
완전 타고난 사람 수준까지는 어렵지만, 누구나 어느 정도 수준까지는 적응하게 되는데요.
출처 : 동아사이언스
역도를 하는 사람이 힘이 강한 이유는 타고났기 때문일까요?
물론, 선수의 경우에는 타고난 것이 맞습니다.
하지만, 역도를 하는 일반인들도 선수만큼은 아니지만, 힘이 강한데요.
그 이유는 무거운 것을 드는 환경에 오래 노출되어 있었기 때문입니다.
역도는 여러 운동들 중에서도 중량을 가장 무겁게 다루는 운동 중 하나입니다.
이런 운동을 오래하면 할수록, 힘을 더 잘 사용하는 사람으로 적응하게 되는 것이죠.
반대로, 마라톤 선수들이 오래 달리기를 잘 하는 이유는 오래 달리는 상황에 오래 노출되어 있었기 때문입니다.
그렇다면, 힘이 강해지기 위해서는 당연히 무거운 무게를 다뤄야겠지요?
그래서 제가 제안하는 힘 세지는 법은 3가지입니다.
- 고중량 저반복 운동
- 완벽한 자세로 수행
- 지치지 않을 정도로만 운동하기
일단 중량을 높여야 합니다.
내가 100kg을 들 수 있는 사람이라면, 이 중량의 70%인 70kg 정도 중량을 최대한 자주 다뤄주는 것이 좋습니다.
그리고 반복수를 줄여야 합니다.
중량이 올라가면 당연히 많은 반복을 할 수 없겠죠?
어찌보면 당연한 이야기 입니다.
그래서 제가 보통 제안하는 반복수는 5회입니다.
3세트 정도 해주시면 됩니다.
중량을 높이라고 했다고 자세가 나빠질 정도로 무게를 올리면 안됩니다.
우리가 힘을 잘 쓰기 위해서는 힘을 잘 쓸 수 있는 자세로 최대한 자주 연습해야 합니다.
그래야 몸이 그 자세에서 힘을 잘 쓰도록 적응하게 되겠지요.
일반적으로 "좋은 자세"라고 알려진 것들은 다치지 않기 위한 것도 있지만, 힘을 효율적으로 쓰게 하기 위한 것도 있습니다.
이렇게 하면 망함
그리고 힘 세지는 법의 가장 중요한 부분은 바로 이겁니다.
"지치지 않을 정도"로만 운동을 해야 합니다.
운동을 하다보면, 움직임이 느려집니다.
실제로 지치는 것인데요.
지쳐서 움직임이 느려졌다는 것은 실제로 힘이 덜 나온다는 의미입니다.
아까 특이성의 원리를 설명드렸었죠?
특이성의 원리에 따르면, 우리가 힘이 강해지기 위해서는 힘을 더 강하게 사용하는 상황에 자주 노출되어야 합니다.
그런데, 지친 상황에서는 어떤가요?
힘이 약하게 나오는 상황에 자주 노출됩니다.
즉, 지쳤는데도 불구하고 운동을 더 하면, 힘이 효율적으로 발달하지 않습니다.
자꾸 지쳤을 때 하나 더 하면, 힘이 약해진다
두번째 말씀드리고 싶은 것은 프리웨이트를 하라는 것입니다.
머신을 잘 살펴보시면, 무게가 어딘가에 고정되어 있습니다.
반대로 바벨과 같은 프리웨이트는 자유롭게 움직일 수 있죠?
우리가 힘을 쓰는 상황을 상상해봅시다.
머신처럼 어딘가에 고정되어 있는 것을 드는 경우가 있나요?
대부분 자유롭게 움직일 수 있는 것을 들어 올립니다.
그게 냉장고일 수도 있고, 쌀포대일 수도 있겠죠.
머신은 어딘가가 고정되어 움직이기 때문에, 힘 기르기 적합하지 않다
그래서, 실제로 근력이 향상되는지 느끼기 위해서는 프리웨이트에 자주 노출되어야 합니다.
특이성의 원리에 의해서 말이죠.
물론, 아무 것도 하지 않는 것보다는, 뭐라도 하면 전보다 근력은 좋아집니다.
하지만, 우리는 아주 바쁜 현대인들입니다.
운동조차 효율적으로 해야 한다는 의미입니다.
힘 세지는 법을 이해하고 적용하다면, 적은 시간을 들여서 남들보다 더 빨리 힘이 세질 수 있을겁니다.
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